Magnezyum, vücudunuzda en bol miktarda bulunan dördüncü mineraldir. Kas kasılması, kan basıncı, insülin metabolizması, kalp ritmi ve sinir iletiminin düzenlenmesinde temel rol oynar. Ayrıca, ATP metabolizması, protein, DNA ve RNA sentezini içeren üç yüzden fazla enzimatik reaksiyon için de gereklidir.
Magnezyum için önerilen günlük alınması gereken miktar erişkinler için erkeklerde 400-420 mg, kadınlarda 310-320 mg’dır. Magnezyumdan zengin besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, chia tohumu, kabak çekirdeği, badem ve yer fıstığı gibi kuru yemişler, avokado ve tam tahıllar sayılabilir. Bunun yanında, fiziksel olarak aktif erişkinlerde bile diyetle yetersiz magnezyum alımı bildirilmiştir. USA’de yapılan bir araştırmada, Amerikalıların %48’nin beslenme yoluyla yetersiz magnezyum aldığı bildirilmiştir. Bu yetersiz alımın en önemli nedenlerinden birisi batı tipi beslenme alışkanlıklarında işlenmiş gıda tüketiminin giderek artmasıdır.
Crohn hastalığı, Çölyak hastalığı ya da kronik diyare gibi gastrointestinal hastalıklar, tip 2 diyabet, alkol bağımlılığı ve ilerlemiş yaşlarda magnezyum eksikliği görülebilir. Magnezyum eksikliği durumunda sinirlilik, kas krampları, güçsüzlük, yorgunluk ve sindirim sorunları gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Magnezyum eksikliği ile ateroskleroz, kan şekeri ve lipid düzeyleri, tip 2 diyabet, kalp krizi, hipertansiyon, böbrek taşı ve psikiyatrik hastalıklar arasında ilişki vardır.
Magnezyum gıda destek ürünleri toplumda sıklıkla tüketilmektedir. Farklı magnezyum türlerinin farklı fonksiyonları ve hastalara sağladığı farklı faydalar vardır.
· Magnezyum sitrat: en sıklıkla kullanılan magnezyum türüdür. Turunçgiller meyvelerinde sitrik aside bağlı olarak bulunur. Kabızlık durumunda kullanılabilir, ishale neden olabilir.
· Magnezyum malat; kaslar üzerine en etkili formdur. Enerji üretimine destek olduğu için yorgunluk ve bitkinliğin giderilmesinde etkilidir. Ayrıca fibromyalji durumunda yararlıdır.
· Magnezyum taurat; kalp ve damar sistemine faydalı etkileri vardır. Kan basıncının kontrol altına alınması ve kan şekerinin dengelenmesine katkıda bulunur.
· Magnezyum glisinat; gevşetici ve sakinleştirici etkileri vardır. Stres yönetimi, migren tipi baş ağrıları, uyku problemleri ve anksiyetenin giderilmesinde etkilidir.
Sonuç olarak magnezyum vücudunuzda birçok önemli fonksiyonun yerine getirilmesinde kritik öneme sahip bir mineraldir. Magnezyum eksikliği toplumda sık görülen bir durumdur. Magnezyum gıda destek ürünlerinin kullanılması sağladığı birçok farklı fayda ile yaşam kalitenizin arttırılmasına katkıda bulunabilir.
Doç. Dr. İlker KİRİŞ
Kaynaklar:
1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Nutrients 2015;7:8199-226.
2. Magnesium-fact sheet for health professionals. (accessed on 18 August 2017). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Healthprofessional
3. Zhang Y, Xun P, Wang R et al. Nutrients 2017;9:946.
4. Salinas M, Lopez Garrigos M, Flores E. Clin Chem Lab Med 2023;62:234-248.
5. Shah NC, Shah JG, Li Z et al. Int J Clin Exp Med 2014;7:487-514.
